Fare squat e scricchiolii aiutano a perdere peso?

Una sessione quotidiana di squatting e crunching può farti sentire come tuo fare qualcosa di quelle chili in più, ma queste mosse da soli non ti aiuteranno a perdere peso. Un piano completo di perdita di peso implica cardio, allenamento totale della forza del corpo e un sano piano di alimentazione. Non ficcare gli squat e le crunche – ma non lasciarli essere la tua unica tattica contro la battaglia del bulbo.

Perdere peso

Il processo di perdita di peso è complesso, ma per semplicità – ridurlo fino alla semplice equazione di calorie rispetto alle calorie fuori. Consumare meno di quanto ti spendi, e la perdita di peso accade. Per fare questa equazione, bisogna modificare le vostre diete in – e le tue spese – l’esercizio fisico e l’attività fisica quotidiana. Un deficit di 500 calorie al giorno aiuta a perdere una sterlina sicura e ragionevole alla settimana. Anche se si è scricciolato e accovacciato per 30 minuti – che è molto tempo per fare questi esercizi – si brucia solo 112 calorie se pesate 155 libbre.

cardio

L’esercizio cardiovascolare è un bruciatore calorico più grande di squat e scricchiolio. Jog sul treadmilll, fare una passeggiata veloce nel parco o giri nuotare in piscina per bruciare tra 167 e 335 calorie per mezz’ora. L’American College of Sports Medicine consiglia almeno 250 minuti di questo tipo di attività a settimana per perdere peso significativo.

Formazione di forza

La formazione di forza non è un grande bruciatore di calorie, ma ti aiuta a costruire un muscolo magro, che migliora il tuo metabolismo quando si lavora e quando si riposa. Inoltre ti fa apparire stretto e tonico, piuttosto che morbido, come le libbre cadono. Un numero del 2007 del “American Journal of Clinical Nutrition” ha concluso che la formazione di forza è un modo efficace per prevenire il guadagno di grasso corporeo quando è incluso come parte di una normale routine di allenamento settimanale. Squats e scricchiolii sono un buon inizio quando si tratta di formazione di forza, ma non sono sufficienti. Dovete lavorare tutti i principali gruppi muscolari – non solo l’abs e le gambe. Continuare con gli squat e l’abs, ma includono anche movimenti come pushups per il petto, presse per le spalle, righe per la schiena, riccioli e ritorti per le braccia e lunges per i fianchi. Treni con almeno un set di otto a 12 ripetizioni di ogni mossa due volte alla settimana – lasciando 48 ore tra le sessioni. Quando è facile fare 12 ripetizioni, aggiungere o aumentare i tuoi pesi.

Corsi di formazione

Se il tuo peso è concentrato nei fianchi, le gambe e l’abs, squat e crunch sembrano il modo logico di bruciare i grassi in questa regione. Purtroppo, non puoi scegliere un posto sul tuo corpo per mirare alla perdita di grasso. Devi perdere tutto il peso, e alla fine le tue zone di difficoltà si ridurranno. Aspettatevi di prendere tempo, ma se stai dirigendo verso un peso più sano, stai facendo il tuo corpo un mondo di bene.