Piani di pasto sano per la colazione

Secondo MayoClinic.com, mangiare una colazione salutare è essenziale per mantenere un peso sano e stile di vita. Mangiare la colazione ti offre più energia in modo da poter avere una mattina attiva e fisica che è priva di spuntini. È possibile progettare una colazione sana basata su una semplice formula fondamentale di cereali integrali, proteine ​​a basso contenuto di grassi, latticini a bassa percentuale di grassi, frutta e verdura. Diventa creativo e sperimenta con diverse combinazioni di alimenti per creare una serie di dolci e salati salutari.

Cereali freddi

Acquistare cereali freddi che presentano forti fibre e basso contenuto di zucchero. Al fine di ottenere la tua mattina di proteine, selezionare un cereale che ha frutta a guscio o include un grano ad alto contenuto proteico, come il quinoi. In alto il vostro cereale con frutta per aggiungere dolcezza alla vostra colazione. Provi a spolverare i mirtilli o le fragole affettate sulla cima di fiocchi di crusca. Utilizzare latte a basso contenuto di grassi o il latte preferito non lattiero-caseario – come il latte di soia o di riso – in cima al cereale.

Cereali caldi

In inverno, un cereale caldo può essere il modo perfetto per riscaldare la mattina. Provate a fare farina d’avena cremosa condita con mandorle affettate e mirtilli secchi. Se avete bisogno di una pausa dalla farina d’avena, provate a cucinare la farina, che è un grano di cereali macinato. Mescolare in banane affettate e noci tostate.

Uova

Le uova sono un’ottima fonte di proteine, tuttavia, perché sono anche alte nel colesterolo, mangiare uova per la colazione solo due o tre volte alla settimana. Utilizzare olio a basso tenore di grassi, come canola o olio vegetale, per cucinare le uova. Se preferisci la verdura alla frutta di mattina, prova a scrambling due uova con spinaci, funghi e cipolle. Servire con un lato di toast diffuso con crema di formaggio. Un’altra opzione sana è quella di servire uova in camicia su un muffin inglese di grano intero. Avere una piccola ciotola di bacche con yogurt sul lato.

Frullati

Le pasticcerie sono una deliziosa alternativa per la colazione. Gli ingredienti fondamentali per una smoothie includono yogurt a basso contenuto di grassi, frutta e latte. Esperimenti con differenti combinazioni di yogurt e frutta. Provate a fare una banana e frullati di fragole con yogurt di lampone. Scegli la frutta in base a quello che è attualmente in stagione, o utilizza le bacche congelate. Aggiungere un cucchiaino di germe di grano al tuo frullato o avere una fetta di pane tostato di grano sul lato.

Prima colazione aromatica

Oltre alle uova, ci sono molte altre opzioni di colazione salutare e sane. Provate un bagel multigrain con crema di crema di basso contenuto di grassi e pomodoro affettato. Se sei avventuroso, fai zuppa di miso con tofu, bok choy, cavoli e verdure di mare. Potrete anche mangiare una semplice e sana colazione di grani interi, formaggi e verdure a fette.

È possibile fare una colazione speciale nel fine settimana che è ancora salutare e deliziosa. Provi a fare frittelle multigrain sormontate con yogurt al limone e mirtilli. Un’altra opzione è le cialde a grani intero con burro di arachidi e banane affettate. Diventa creativo e scopri quali tipi di combinazioni squisite e salutari è possibile creare

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