Come fare bikram yoga a casa

Bikram yoga è un tipo di yoga caldo che viene insegnato solo in studi approvati. Troverete le condizioni ottimali di yoga di Bikram in questi monolocali, che sono caratterizzati da una temperatura di 105 gradi Fahrenheit o più caldi e un livello minimo di umidità del 40 per cento. Per eseguire un vero e proprio Bikram yoga, è necessario eseguire una serie di 26 pose create dal fondatore Bikram Choudhury. Anche se non è ideale per praticare lo Yoga di Bikram a casa, lo Yoga College di India di Bikram spiega che è possibile con pochi passi.

Calda la tua zona di pratica ad un minimo di 100 gradi Fahrenheit, idealmente attraverso l’uso di scaldacqua. Per creare il miglior mix di calore e umidità a casa, utilizzare il bagno se è abbastanza grande per un’area pratica. Scaldare il bagno con un riscaldatore di spazio e girare la doccia con acqua calda, lasciando che l’acqua riempisse la vasca.

Indossare abiti di riscaldamento durante la pratica yoga se non si è in grado di praticare in un’area riscaldata.

Esegui movimenti lenti e dolci se dovete praticare in una stanza più fredda. Inoltre, respiriamo più in profondità di quanto lo si desideri se fossi in una stanza riscaldata.

Segui il libro di Bikram Choudhury “Bikram’s Beginning Yoga Class” per apprendere la serie di 26 posizioni coinvolte in Yoga Bikram.

Leggete prima l’intero libro per avere un’idea della serie completa.

Imparare una posa dal libro alla volta, a partire dalla prima. Primi uno prima e poi passate alla successiva fino a che non hai imparato ogni posa.

Temperatura e umidità

Serie di posa

Raccomandazioni di classe

Esegui le pose insieme al CD di “Bikram’s Beginning Yoga Class” per la migliore pratica a casa.

Evitare di mangiare per circa due o tre ore prima di iniziare la sessione di yoga di Bikram.

Indossare abiti che consentono la libertà di movimento durante la sessione. “Yoga Journal” consiglia di mantenere una pelle nuda per facilitare la sudorazione e evitare surriscaldamento. Molti uomini non indossano magliette e le donne indossano solo un reggiseno sportivo in cima durante le lezioni di yoga di Bikram.

Bere molta acqua per rimanere idratata. In un articolo “Yoga Journal”, Leslie Funk suggerisce di bere circa 16 once o più di acqua circa due ore prima di eseguire Bikram yoga. Bere sempre acqua durante la seduta e poi avere altri 20 a 40 once di acqua dopo la seduta. Questa raccomandazione è per ogni ora che pratichi.

Crea un’area speciale per le sessioni di yoga in casa tua. Se è possibile, aggiungere uno specchio in modo da poter vedere se eseguono correttamente le pose.