Esercizi di bici a mano

Una bici a mano – noto anche come ergometro superiore o sempre più come Krankcycle – è essenzialmente una moto stazionaria con pedali per le mani invece dei piedi. Gli esercizi eseguiti con una moto a mano si concentrano sul lavoro cardio superiore del corpo. Le bici a mano cominciarono ad apparire in molti centri di fitness all’inizio del XX secolo e le classi di Kranking presto diventarono un elemento fondamentale in molte palestre.

Rafforzamento del corpo superiore

Allo stesso modo una bici stazionaria lavora le gambe, una bici a mano fa funzionare il corpo superiore. Come dice “Shape Magazine”, una moto da bicicletta non sfida le gambe, ma lavora le braccia, le spalle, il petto, il dorso e il cuore. Anche se Kranking non costruirà il tuo corpo superiore allo stesso modo del sollevamento pesi, ti renderà più forte. Come afferma il Consiglio Americano sull’Esercizio, “Poiché la persona media manca di resistenza e di resistenza al corpo superiore, la maggior parte dei quali provare Kranking avrà un notevole guadagno di forza e di resistenza.

Esercizio aerobico tradizionale

Pedalare una bici da moto per un lungo periodo di tempo crea il tuo cuore e la capacità polmonare. Come per tutti gli altri tipi di attività aerobica, Kranking brucia calorie anche, aiutando a mantenere oa perdere peso. Uno studio dell’Università del Wisconsin, riportato da ACE, ha scoperto che una classe Kranking di 30 minuti ha bruciato una media di 269 calorie. La frequenza cardiaca complessiva ha calcolato in media 154 battiti al minuto, considerato esercizio ad alta intensità. Assicurarsi di riscaldarsi e raffreddare per cinque-dieci minuti prima e dopo l’allenamento aerobico.

HIIT è duro

È inoltre possibile utilizzare una moto da bicicletta per l’esercizio HIIT, interrompendo esplosioni di allenamento pedalando con periodi di pedalata lenta. Un certo numero di studi, tra cui uno riportato nel 2013 nel “American College of Health Medicine Health & Fitness Journal”, indicano che la formazione HIIT sembra essere altrettanto efficace come la formazione aerobica tradizionale per costruire il tuo sistema cardiovascolare. Infatti, solo sette minuti ad alta intensità su una bici a mano possono produrre un allenamento aerobico completo. I livelli di resistenza della moto a mano consentono di abbinare lo sforzo necessario per pedalare in scoppio in tutto il tuo livello di forma fisica.

Cambiarlo

Alcune bici a mano, incluso il Krankcycle, consentono di sedersi o di stare mentre pedalate. Dal momento che in piedi impegna diversi muscoli di seduta, è possibile migliorare il tuo allenamento pedalando in diverse posizioni del corpo. Alcune bici a mano e tutti i Krankcycles dispongono di pedali indipendenti, in modo da poter pedalare con un braccio alla volta. Come sottolinea l’ACE, gli istruttori di Kranking variano tempo e tecnica anche nelle loro classi. Le bici a mano sono eccellenti cross-trainers per i corridori, che possono mancare la forza del corpo superiore. Sono anche ottime scelte per le persone con disabilità o lesioni che li impediscono di correre o camminare. Come per tutti i programmi di allenamento aerobico, se non avete forma o che presentano problemi di salute fondamentali, rivolgiti al proprio medico prima di iniziare un programma di bici da corsa.