Come diventare un concorrente di forma fisica

Un concorso di forma fisica è una sfida mentale e fisica che richiede una dedizione impegnativa alla formazione di forza, alla formazione di ginnastica / danza, al cardio e ad una dieta rigorosa. Se stai iniziando da zero, vorrai dedicare almeno un anno alla formazione prima di entrare in un show di fitness come concorrente, dove sarà giudicato sul tuo fisico e una routine di fitness di due o tre minuti.

Partecipa a una competizione di fitness nella tua zona e guarda i concorrenti. Prestate molta attenzione ai vincitori e al loro livello di definizione muscolare, alla difficoltà delle loro routine e al numero di partecipanti. Ci sono una varietà di organizzazioni di fitness, come il National Physique Committee, FAME e Fitness America. Unire e competere in un’organizzazione che si adatta al tuo stile e tipo di corpo particolare.

Sviluppare un piano di formazione. Per avere successo in un concorso di fitness, devi essere in forma. Generalmente, è necessaria una routine di addestramento da cinque a sei giorni che incorpora tutte le parti del corpo entro una settimana per raggiungere questo livello di idoneità. Incorporare la formazione del peso, esercizi di agilità, esercizi di peso corporeo e anche plyometrics nella vostra routine per ridurre il grasso corporeo e ottenere massa muscolare magra. Aggiungi 30 a 60 minuti di cardio più giorni della settimana e designare un giorno per riposare.

Cambi la tua dieta. Tosca Reno, concorrente fisico e autore di “The Eat Clean Diet Recharged”, afferma che un bel corpo è l’80% di nutrizione, il 10% di genetica e il 10% di lavoro. Mangiare piccoli pasti di proteine ​​e verdure magre ogni due o tre ore. Aggiungere due o tre servi di carboidrati complessi, come grani interi e patate dolci, alla vostra dieta, così come una “mancanza” di mandorle ogni giorno.

Trova il tuo stile. Nelle competizioni di fitness, la tua routine di fitness sarà un importante contributo al tuo punteggio complessivo. Elementi di ginnastica, arti marziali, danza, contorsioni e anche cheerleading possono essere utilizzati per aggiungere spezie e originalità alla vostra routine di fitness. Identificare i tuoi punti di forza atletici e costruire una routine di fitness intorno a loro.

Imparate le regole. Le regole di ogni organizzazione fitosanitaria variano, per quanto riguarda i tipi di costumi utilizzati durante il ciclo fisico e gli elementi necessari per la routine di fitness. Vai al sito web dell’organizzazione di fitness che hai scelto di iscriverti e rivedere dettagliatamente le regole prima di acquistare i tuoi costumi da bagno e sviluppare la tua routine di fitness.

Prendi un allenatore. La tua strategia di addestramento può determinare se finisci davanti alla confezione o alla parte posteriore dell’allevamento. Trova un allenatore nella tua zona che ha avuto esperienza di formazione concorrenti di fitness di successo. Un allenatore può fornire i suggerimenti e le strategie necessari per ottenere il miglior fisico e eseguire la migliore routine.