Come un 17 anni può tranquillamente perdere peso

Come 17 anni, hai un metabolismo più veloce della maggioranza dei tuoi omologhi più anziani. Come tale, potrebbe essere necessario adottare una versione moderata di un programma standard di perdita di peso per evitare di perdere peso troppo rapidamente. Per proteggere la vostra salute, cercare di perdere peso non più veloce di 2 libbre a settimana.

Ridurre il contenuto calorico della vostra dieta. Conservare un registro delle varietà e delle quantità di cibo e bevande che consumi per un periodo di diversi giorni, quindi, utilizzando le informazioni nutrizionali disponibili per riferimento, calcolare l’assunzione giornaliera calorica giornaliera. Obiettivo per ridurre questo numero per un importo modesto per evitare di perdere peso a un tasso malsano. Bisogna bastare un disavanzo di 500 calorie. Poiché 3.500 calorie equivalgono a 1 libbre di grasso, questo ti permetterà di perdere 1 libbra a settimana attraverso la dieta da solo. Per raggiungere il tuo obiettivo, iniziare eliminando tutti i dolci, dessert e bevande zuccherate dalla vostra dieta. Se ciò non è sufficiente, riducete la dimensione dei vostri pasti, se del caso.

Impegnarsi nell’esercizio cardiovascolare tre volte alla settimana. Ancora, per evitare di perdere peso troppo rapidamente, vorrai mantenere il tuo programma di allenamento cardiovascolare in moderazione. Per ogni sessione, completare 20 o 30 minuti di attività ad alta intensità, come corse in esecuzione, in canottaggio o in corsa veloce o per circa 45 minuti di attività a bassa intensità, ad esempio a piedi o in bicicletta casual. Non aumentare la frequenza o la durata delle sessioni oltre questi parametri. Lenta e stabile è il modo più sano per perdere peso.

Complementare il tuo programma di allenamento cardiovascolare con sessioni di allenamento di resistenza due volte alla settimana. Mentre la formazione di resistenza non farà molto per diminuire il tuo grasso corporeo, ti permetterà di conservare più muscoli mentre si perde peso, contribuendo a mantenere la tua forza e ottenere un aspetto magro e tonico. Ad ogni sessione, eseguire i seguenti esercizi fondamentali composti: pressa per panca, stampa militare, fila piegata, squat e deadlift. Per ogni esercizio, completare cinque serie di cinque ripetizioni, utilizzando il peso più pesante che è possibile gestire senza sacrificare la forma corretta.