Esercizi per sollievo dal dolore alle spalle

Come una delle aree più mobili ma più instabili nel corpo umano, la spalla è soggetta a vari problemi. Secondo i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie, le questioni delle spalle rappresentavano quasi 1,5 milioni di visite di pronto soccorso negli Stati Uniti nel 2006. Le lamentele della spalla, tuttavia, spesso rispondono bene alla cura di sé. Dopo aver consultato un medico, impegnarsi in terapia per esercizi per ridurre la rigidità, ripristinare l’intervallo di movimento e contribuire a alleviare il dolore alla spalla.

Per sostenere la tua forza del corpo superiore mentre stabilità e mobilità delle spalle, il Consiglio Americano sull’Esercizio consiglia l’esercizio di formazione “Y” sulla spalla. L’esercizio può aiutare a alleviare il dolore esistente e prevenire dolori e rigidità futuri. Sdraiati sulla schiena con le braccia al tuo fianco. Piegate le ginocchia e impianta saldamente i piedi sul pavimento. Stringere i muscoli addominali e allungare lentamente le braccia sopra la testa in modo che il tuo corpo forma la lettera “Y”. Mantenere i gomiti dritti e non archi la schiena. Continuare a estendere le braccia finché i pollici non toccano il pavimento. Tenere la posizione per 30 secondi, tornare alla posizione di partenza e eseguire altre tre ripetizioni.

Le persone spesso istintivamente inciampano sui cerchi delle spalle quando soffrono di rigidi, mal di spalle. L’esercizio mobilizza i muscoli della spalla, contribuendo al rilascio della tensione nelle spalle e nella parte superiore della schiena. Stare con i piedi in larghezza della spalla. Mantenere la schiena dritta e contrattare i muscoli addominali. Espirare e rotolare le spalle in avanti fino alle orecchie. Ora lanciate le spalle indietro finché non hai completato un cerchio completo. Ripetere i movimenti nella direzione opposta.

L’infiammazione può causare dolore alla spalla e perdita di movimento che riduce alla fine la mobilità nel braccio. Conosciuta come spalla congelata o capsulite adesiva, la condizione può impedire di eseguire attività normali come raggiungere dietro la schiena o sopra la testa. Il trattamento per la capsulite adesiva prevede esercizi di stretching come l’asciugamano. L’asciugamano elimina l’asciugatura della schiena con un asciugamano. Per iniziare, tenere un asciugamano nella mano destra. Swing il braccio destro sopra la testa in modo che l’asciugamano appenda dietro la schiena. Afferrare saldamente la parte inferiore dell’asciugamano con la mano sinistra. Tenendo l’asciugamano con la mano sinistra, lasciate che il braccio e la spalla sinistra si rilassino. Estendi il tuo braccio destro verso il soffitto e tiri il braccio sinistro verso la parte posteriore della tua testa. Abbassare il braccio destro in modo che il braccio sinistro scenda nuovamente. Ripetere i movimenti con il braccio opposto.

Esercizi di stretching per le spalle riducono la frequenza di tenuta nei muscoli e migliora la flessibilità e la forza della spalla. L’estensore della spalla, l’adductor e l’allungamento del retrattore mirano una vasta gamma di muscoli intorno alla zona della spalla. Per iniziare, stare all’interno di una porta e mettere i piedi larghi a spalla. Spostare il braccio sinistro sul petto verso la spalla destra. Mentre punta il pollice verso il basso, posiziona la mano sinistra sulla porta di destra a livello della spalla. Girare il tronco verso sinistra finché non si sente il tratto nella spalla sinistra. Ripetere il braccio opposto.

Esercizio di forma “Y” della spalla

Cerchi di spalle

Stretch della spalla congelata

Stretch della spalla Extensor, Adductor e Retrattor