Mangiare mandorle dopo un allenamento

Una manciata di mandorle è un gustoso snack portatile che non richiede la refrigerazione, che può rendere questi noci convenienti da mangiare dopo un allenamento. Tuttavia, mentre le mandorle sono sane per voi, potrebbero non essere ideali per uno snack post-allenamento a causa della mancanza di determinate sostanze nutritive.

calorie

Le mandorle possono essere una scelta scadente per un pasto post-allenamento per i dietisti, poiché i dadi sono calorie dense. A 1 oz. Che serve, o circa 23 mandorle, fornisce 163 calorie – circa l’8 per cento delle vostre calorie totali, basate su una dieta di 2.000 calorie. Un tale contenuto di calorie potrebbe negare il vostro allenamento, ci vorrebbe 45 minuti di sollevamento pesi per bruciare le calorie in 1 oz. Di mandorle. Tuttavia, se si sta lavorando per costruire il muscolo e vuole guadagnare peso, il contenuto di calorie di mandorle può essere utile.

Proteina

Consumare adeguati livelli di proteine ​​dopo i vostri allenamenti è fondamentale per il recupero muscolare, quindi le mandorle non possono essere una scelta ideale. A 1 once. Il servizio di mandorle contiene solo 6 g di proteine, 2 g meno di una tazza di latte. Secondo la ricerca pubblicata nell’edizione del dicembre 2010 di “International Journal of Nutrition Sport e Metabolismo Esercizio”, si dovrebbe consumare 20 g di proteine ​​dopo i vostri allenamenti per una ripresa ottimale.

carboidrati

Un altro elemento importante nel recupero post-allenamento è l’assunzione di carboidrati. Le mandorle sono anche abbastanza basse nei carboidrati, con soli 6 g per servire. Secondo il ricercatore nutrizionale Dr. John Berardi, dovresti consumare 8 g di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo nel tuo pasto dopo l’allenamento. Se si pesano 160 libbre, questa quantità sarebbe di 58 g di carboidrati, quindi avreste bisogno di quasi 10 once. Di mandorle.

Fibra

Le mandorle sono ricche di fibre, con 3,5 g in ogni 1 oz. servendo. Questo nutrimento è vantaggioso per la salute generale, ma non è ideale per i pasti post-allenamento, in quanto può rallentare l’assorbimento di sostanze nutritive che il vostro corpo richiede per il recupero. Le mandorle mantengono anche stabili i livelli di zucchero nel sangue e possono aiutare a gestire il livello di colesterolo.

Le mandorle sono ricche di grassi alimentari, con 14 g in ogni 1 oz. servendo. Anche se questo grasso è principalmente grasso sano perché è insaturo, questo può essere dannoso per il consumo post-allenamento perché il grasso, come la fibra, rallenta la digestione. Tuttavia, mantenere adeguati livelli di grasso nella vostra dieta offre vantaggi. La ricerca dell’edizione del novembre 2004 del “International Journal of Sports Medicine” indica che l’assunzione di grassi ridotti è associata a bassi livelli di testosterone.

Grasso